Тело подаёт сигналы, а ты их терпишь
Через 2 месяца: спина не ноет к вечеру, плечи расправлены, осанка ровная, в теле лёгкость и энергия — и сформирована привычка, которая останется с тобой.
Моменты, когда спина напоминает о себе
Тренер видит и правит каждое твоё движение
Главное отличие от любого видеокурса: тебя ведут и поправляют лично. Ты не остаёшься один на один с болью и вопросом «а правильно ли я делаю».
Присылаешь свои видео — Давид разбирает ошибки по каждому упражнению. Не «библиотека роликов в никуда».
Сам прошёл путь из боли: перелом позвоночника, две грыжи — и спина, собранная заново. Не теоретик.
Аудит тела на старте и график: какие практики и в какую неделю делать именно тебе.
Ученики со сколиозом и после операций. Разницу видно на реальных фото «до / после».
Выстроенная система на 2 месяца
32 практики по 20–30 минут + теория «откуда берётся боль». Без «лечения» и таблеток — через тело, шаг за шагом.
Фото и самооценка в начале — чтобы спустя 2 месяца увидеть разницу.
Вступительная практика с Давидом: 12 кругов статического включения.
1-й месяц — включение + 1 алгоритм. 2-й месяц — +2. Нагрузка растёт мягко.
Видео, PDF и подкасты: причины боли, перекосы, как работает йога.
Включение + 4 алгоритма — закрепляем результат и привычку.
Сравниваем с фото «до». Ты сам видишь, что изменилось.
4 модуля за 2 месяца — к спине, которая держит
Примерная структура. В каждом модуле — практики, теория, подкасты и живой эфир-разбор. Шаг за шагом, без фанатизма.
1 · Диагностика и фундамент
- 8 практик — включение тела
- Теория: почему болит спина на самом деле
- Подкаст «Откуда берётся боль»
- Эфир «Почему болит спина и что делать»
2 · Подвижность и контроль
- 8 практик — мобильность
- Теория: как сидеть и работать без вреда
- Подкаст про сидячий образ жизни
- Эфир: разбор осанки участников
3 · Сила и стабильность
- 8 практик — сила + интенсив
- Теория: кор и его связь со спиной
- Подкаст «Тренировки после 35–40»
- Эфир: разбор ошибок техники
4 · Интеграция в жизнь
- Финальный интенсив + замер «после»
- План тренировок после курса
- Подкасты: сон, стресс, восстановление
- Эфир «Как сохранить результат на годы»
Плюс: чек-листы (рабочее место, разминка за 5 минут, как носить сумку) и общий чат с «привычкой недели».
Примеры упражнений — всё выполнимо дома
Коврик и 10–20 минут в день. Никаких сложных асан — практикуешь дома или приходишь в зал.
«Собака мордой вниз» — разгружает поясницу и раскрывает спину.
Наклон с замком за спиной — убирает «компьютерную» сутулость.
Зал в центре СПб — можно заниматься вместе, а не в одиночку.
Одна ученица — до и после практики
Это не картинки из интернета, а реальный человек: та же девушка спустя несколько месяцев занятий.
Изгиб позвоночника выровнялся, плечи и лопатки встали симметрично, спина держится сама.
Не приложение — живые люди и среда
Тренер, который сам собрал спину после перелома и грыж. 2000+ практик за плечами. Такого пути нет ни у кого в нише.
Живой зал в центре СПбМожно заниматься не только онлайн — приходи на практику вживую.
Комьюнити, где не оцениваютТебя поддержат, а не будут смотреть, «как ты гнёшься». Специально для негибких.
Прошли это самиЗа плечами — живой путь к телу и здоровью. Мы не теоретики, мы рядом.
Три варианта — от самостоятельного до личного
- 32 практики + теория
- Записи навсегда
- Чат-комьюнити
- Общие эфиры
- Обратная связь по технике
- Персональный план
- 32 практики · теория · записи · чат · эфиры
- Общий чат участников потока
- Разбор твоих видео-упражнений и работа над ошибками от Давида
- Тематические живые практики онлайн каждую неделю — под твою проблему (сколиоз, гиперлордоз…) с обратной связью в реальном времени
- Аудит тела на старте + персональный график: какие практики и в какую неделю делать именно тебе
- Оффлайн-практики в зале в Питере — опционально
- Всё из «Группового»
- Работаешь напрямую с автором — Давидом
- 4 личных созвона с разбором именно твоего тела
- Персональный план под твою спину
- Корректировка плана в течение обучения — по твоему прогрессу
- Ответы на вопросы в отдельном чате в рабочее время
- Рекомендации по питанию и поддержке суставов под твою ситуацию
⏱ Заниматься нужно 10–20 минут в день — ненапряжно, органично встроится в твой график.
Первая практика — бесплатно
Попробуй до оплаты и сам реши, твоё ли это. Программу адаптируем под любой уровень — специально для тех, кто «совсем не гибкий». Обратная связь по технике, чтобы ты не навредил себе.
Это не медицинское лечение. При грыжах, протрузиях и диагнозах занимаемся бережно и рекомендуем согласовать нагрузку с врачом.
Чем дольше тянешь — тем глубже зажим
Спина не «само пройдёт»: тело привыкает к перекосу. Мы стартуем потоком, мест в группе ограничено, и цена на наборе ниже, чем после старта.
Бонусы, а не скидки
Всё это входит в участие — сверх программы, без доплат.